Lábhajlítás állva gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és a stabilitás érdekében kapaszkodj meg egy erőkeretben. Rögzíts egy gumiszalagot egy alacsony ponthoz, a másik végét pedig hurkold a jobb bokád köré. Helyezd a testsúlyodat a bal lábadra.
2. Hajlítsd be a jobb lábadat a térdednél fogva, a sarkadat a farizmod felé húzva, miközben a combodat mozdulatlanul tartod.
3. Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe, kinyújtva a lábadat és kontrollálva a szalag ellenállását.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts lábat.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a combhajlítók feszítésére a mozgás felső pontján az izomaktiválás fokozása érdekében.
• Tarts egyenes testtartást a gyakorlat során; kerüld az előre- vagy hátrahajlást.
• Tartsd enyhén behajlítva a támasztó térded az egyensúly megőrzése érdekében.