Lábhajlítás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, egy hurok gumiszalaggal a bokáid körül. A karjaid lógjanak a tested mellett.
2. Hajlítsd be a jobb térded és húzd a sarkad a farizmaid felé. A combodat tartsd mozdulatlanul.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben felhúzod a lábadat, és lélegezz be, miközben lefelé nyújtod.
• Tartsd enyhén behajlítva a támaszkodó lábadat az egyensúly megőrzéséhez.
• Fókuszálj a combhajlító izmok feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.