Beincurl stehend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Standup wie eine Eiche! Banding loopst du erbarmungslos als Schlinge in der Fessel-Ebene über Achillessehne! Die Seitenarme baumeln passiv seitab ab.
2. Crunche nun voll rechts-Knie am Punkt der Flexion weg! Ziehe die Ferse hart wie auf einen Schienenzug nach oberwärts zum Backside-Glutes (Der Thigh ist voll inaktiv fixiert).
3. Aus dem Crunch-Scheitel extrem sachte und gedämpft das Flexing abblasen gen der Vollextension des Gelenks ans Nulllevel abpumpen.
4. Die Serie durchackern bis zum Burn Point dann Linkssystem übernehmen.

Technik-Tipps

• Das Standbein hat eine Mikrobeuge, um Gelenk-Rast zu blockieren.
• Oberschenkel bleiben parallel wie angenagelt stehen.
• Nur das Scharnier im betroffenen Knie arbeiten lassen.