Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y una banda de resistencia circular alrededor de los tobillos. Los brazos cuelgan a los lados.
Flexiona la rodilla derecha y lleva la pierna derecha hacia los glúteos, manteniendo el muslo inmóvil.
Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial con control, extendiéndola por completo.
Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.
Consejos de técnica
Exhala al flexionar la pierna hacia arriba e inhala al extenderla hacia abajo.
Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo para mantener el equilibrio.
Concéntrate en contraer los isquiotibiales durante todo el movimiento.
Tirón pasante con bandaGluteus Maximus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
Curl de pierna de pie con bandaBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
Buenos días con banda de resistenciaErector Spinae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
Peso muerto rumano a una pierna con banda de resistencia (derecha)Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus
Zancada de velocista alternaQuadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
Curl de isquiotibial alternoBiceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus