Flexão de perna (Mesa flexora) com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e um elástico circular ao redor dos tornozelos. Os braços ficam relaxados ao lado do corpo.
2. Flexione o joelho direito e puxe a perna direita em direção aos glúteos, mantendo a coxa imóvel.
3. Retorne lentamente a perna direita à posição inicial com controle, estendendo-a completamente.
4. Repita o número desejado de repetições e depois troque para a perna esquerda.

Dicas de técnica

• Expire ao flexionar a perna em direção ao glúteo.
• Mantenha a perna de apoio levemente flexionada para auxiliar no equilíbrio.
• Foco total na contração dos isquiotibiais (posteriores de coxa).