Curl de isquiotibial alterno

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo ambos brazos flexionados a los lados.
2. Transfiera el peso a la pierna izquierda y flexione la rodilla derecha, llevando el talón hacia los glúteos y contrayendo los isquiotibiales en la parte alta del movimiento.
3. Baje lentamente la pierna derecha a la posición inicial de forma controlada.
4. Repita el movimiento con la pierna izquierda. Alterne entre la pierna derecha y la izquierda hasta completar el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Realiza el movimiento lenta y controladamente para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
• Asegúrate de que las rodillas se mantengan alineadas y evita girar las caderas.
• Usa todo el rango de movimiento, llevando el talón lo más cerca posible de los glúteos.