Váltott lábú combhajlító hajlítás

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, mindkét karod legyen behajlítva a tested mellett.
2. Helyezd a testsúlyodat a bal lábadra, majd hajlítsd be a jobb térded, a sarkadat a farizmaid felé húzva. A mozdulat felső pontján feszítsd meg a combhajlítódat.
3. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb lábad a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal is. Váltogasd a jobb és bal lábad az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a térdeidd egy vonalban maradjanak, és kerüld a csípő csavarását.
• Használj teljes mozgástartományt, hozza a sarkadat a lehető legközelebb a farizmához.