Stehende Leg Curls am Band

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit hin und halte dich zur Stabilisierung an einem Gestell fest. Befestige ein Widerstandsband an einem tiefen Ankerpunkt und lege das andere Ende um dein rechtes Fußgelenk. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein.
2. Beuge dein rechtes Bein, indem du das Knie anwinkelst und die Ferse in Richtung deiner Gesäßmuskulatur führst. Der Oberschenkel bleibt dabei unbewegt.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du das Bein streckst und das Widerstandsband kontrollieren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

Technik-Tipps

• Achte darauf, in der Endposition die Oberschenkelrückseite fest anzuspannen.
• Eine gerade Haltung ist Pflicht; lümmel nicht im Kreuz oder beuge dich wild vor.
• Das Standbein bleibt immer zart eingeknickt, um stabilen Bodenkontakt zu wahren.