Nordic Hamstring Curl (Flexão Nórdica) com parceiro

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Músculos secundários

Gluteus Maximus, Gastrocnemius, Erector Spinae

Como fazer

1. Ajoelhe-se em uma superfície acolchoada com os tornozelos segurados firmemente por um parceiro ou ancorados sob um apoio fixo.
2. Mantenha o corpo reto dos joelhos à cabeça e o core contraído.
3. Desça o tronco em direção ao chão o mais devagar possível, resistindo com os posteriores da coxa.
4. Empurre-se suavemente com as mãos embaixo e use os posteriores para subir de novo.

Dicas de técnica

• Mantenha uma linha reta dos joelhos aos ombros; não dobre no quadril.
• Resista à descida o máximo de tempo possível em vez de cair para a frente.
• Use as mãos apenas o necessário para ajudar no retorno.