Nordic lábhajlítás társsal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Másodlagos izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Kétfejű lábikraizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Térdelj egy párnázott felületen, a bokáidat egy társ tartja szilárdan, vagy rögzítsd egy fix támasz alá.
2. Tartsd a tested egyenesen a térdtől a fejig, a törzsed megfeszítve.
3. Engedd a törzsed a padló felé a lehető leglassabban, a hátsó combizmoddal ellenállva.
4. Told el magad finoman a kezeiddel az alsó ponton, és a hátsó combizmoddal húzd fel magad vissza.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenes vonalat a térdtől a vállig; ne hajolj be a csípőnél.
• Küzdj a leereszkedéssel, ameddig csak tudsz, ahelyett hogy előreesnél.
• A kezeidet csak annyira használd, amennyire szükséges a visszatéréshez.