Zancada con pausa con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus, Rectus Abdominis

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte alta de la espalda con un agarre prono.
2. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha a una posición de zancada, bajando el cuerpo hasta que el muslo derecho esté paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toque el suelo. Haz una pausa de 1 a 3 segundos en esta posición.
3. Empuja a través del talón derecho para volver a la posición inicial, llevando la pierna derecha hacia atrás para juntarla con la izquierda.
4. Repite el ejercicio con la pierna izquierda, alternando entre la pierna derecha e izquierda para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala mientras empujas para volver a la posición inicial e inhala al dar el paso para la zancada.
• Mantén el pecho erguido y evita inclinarte hacia adelante en exceso.
• Asegúrate de que tu rodilla delantera se mantenga alineada con los dedos de tus pies para evitar una tensión innecesaria.