Megállított kitörés rúddal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a rudat a hátad felső részén tartva, felső fogással.
2. Lépj előre a jobb lábaddal egy kitörés pozícióba, engedd le a tested, amíg a jobb combod párhuzamos nem lesz a talajjal, a bal térded pedig majdnem megérinti a földet. Tarts meg ezt a pozíciót 1-3 másodpercig.
3. A jobb sarkadból told el magad, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe, zárd a jobb lábad a bal mellé.
4. Ismételd meg a gyakorlatot a bal lábaddal is, váltogatva a jobb és bal lábat a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben visszanyomd magadat a kiinduló helyzetbe, és lélegezz be, miközben előrelép a kitörésbe.
• Tartsd a mellkasad felfelé, és kerüld a túlzott előrehajlást.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded egy vonalban maradjon a lábujjaidddal, elkerülve a felesleges megterhelést.