Subidas alternadas en banco

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie frente a un banco con los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Sube al banco con el pie derecho, luego sube el pie izquierdo hasta que esté junto al derecho, quedando completamente de pie sobre el banco.
3. Baja con el pie izquierdo, seguido por el pie derecho, y luego repite el movimiento subiendo primero con el pie izquierdo.
4. Continúa alternando las subidas al banco de forma controlada y rítmica.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el banco esté estable y seguro antes de comenzar el ejercicio para evitar resbalones o vuelcos.
• Mantén una postura erguida, con el pecho levantado y los hombros hacia atrás para asegurar una técnica adecuada.
• Concéntrate en empujar a través del talón al subir para maximizar la activación de los glúteos y las piernas.