Váltott lábas fellépés padra

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy pad elé vállszéles terpeszben.
2. Lépj fel a padra a jobb lábaddal, majd zárd mellé a balt, teljesen kiegyenesedve a padon.
3. Először a bal lábaddal lépj le, majd a jobbal. Ezután ismételd a mozdulatot a bal lábaddal kezdve.
4. Folytasd a váltott lábas fellépéseket kontrollált, ritmusos módon.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy a pad stabil és biztonságos, mielőtt elkezded a gyakorlatot, hogy elkerüld a csúszást vagy felborulást.
• Tartsd meg az egyenes testtartást, emeld ki a mellkasodat és húzd hátra a vállaidat a megfelelő forma biztosítása érdekében.
• Koncentrálj arra, hogy a sarkadon keresztül nyomj, miközben fellépsz, hogy maximalizáld a farizmok és a lábak aktivitását.