Abwechselnde Step-Ups auf der Bank

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor eine Bank.
2. Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank, ziehe dann den linken Fuß nach, bis du vollständig auf der Bank stehen.
3. Steige mit dem linken Fuß hinunter, gefolgt vom rechten Fuß, und wiederhole dann die Bewegung, indem du mit dem linken Fuß zuerst aufsteigen.
4. Führe die abwechselnden Aufstiege auf die Bank kontrolliert und rhythmisch fort.

Technik-Tipps

• Stelle sicher, dass die Bank stabil und sicher steht, bevor du mit der Übung beginnst, um Rutschen oder Kippen zu vermeiden.
• Halte eine aufrechte Haltung, die Brust angehoben und die Schultern zurück, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Ferse beim Aufsteigen, um die Aktivierung von Gesäß und Beinen zu maximieren.