Subidas alternadas no banco

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé em frente a um banco com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Suba no banco com o pé direito, em seguida, traga o pé esquerdo para cima até encontrar o direito, ficando totalmente em pé sobre o banco.
3. Desça com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito, e então repita o movimento subindo primeiro com o pé esquerdo.
4. Continue alternando as subidas no banco de forma controlada e ritmada.

Dicas de técnica

• Certifique-se de que o banco esteja estável e seguro antes de iniciar o exercício para evitar escorregar ou tombar.
• Mantenha uma postura ereta, com o peito elevado e os ombros para trás para garantir a forma correta.
• Concentre-se em impulsionar-se através do calcanhar ao subir para maximizar o envolvimento dos glúteos e das pernas.