Zancada frontal (Bodyweight forward lunge)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas o a los costados.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho y baja el cuerpo flexionando ambas rodillas, asegurándote de que la rodilla delantera esté alineada sobre el tobillo y la rodilla de atrás esté cerca del suelo.
3. Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
4. Repite el movimiento dando un paso hacia adelante con el pie izquierdo, alternando las piernas.

Consejos de técnica

• Mantén el Core contraído y el torso erguido para mantener el equilibrio y una técnica adecuada.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para evitar ejercer una tensión innecesaria en la rodilla.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.