Sentadilla (Bodyweight Squat)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera (unos 15-30 grados).
2. Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas simultáneamente, como si te sentaras en una silla.
3. Mantén el pecho erguido y el core activado, bajando hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o más bajo si es cómodo).
4. Empuja con los talones y la parte media del pie para volver a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante todo el movimiento.
• Mantén el pecho elevado y no encorves los hombros hacia adelante.
• Distribuye el peso por igual en todo el pie (del talón a la punta).
• Mantén el torso lo más erguido posible, con una mínima inclinación hacia adelante.