Agachamento com Peso Corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas dos pés apontando ligeiramente para fora (cerca de 15-30 graus).
2. Desça o corpo flexionando os joelhos e o quadril simultaneamente, como se estivesse sentando em uma cadeira.
3. Mantenha o peito estufado e o core ativado, descendo até que as coxas fiquem paralelas ao chão (ou mais baixo, se for confortável).
4. Empurre com os calcanhares e o meio do pé para voltar à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés durante todo o movimento
• Mantenha o peito erguido, não arredonde os ombros para a frente
• Distribua o peso uniformemente por todo o pé (calcanhar aos dedos)
• Mantenha o tronco relativamente ereto, com inclinação mínima para a frente