Agachamento na parede com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé de costas para uma parede, com os pés afastados na largura dos ombros e posicionados a alguns centímetros da parede.
2. Abaixe o corpo para uma posição de agachamento, flexionando os joelhos e o quadril, permitindo que os glúteos toquem a parede primeiro, e depois todo o tronco.
3. Imediatamente, empurre com os calcanhares para se levantar, retornando à posição inicial.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Comece o movimento ativando os glúteos e o core para manter a estabilidade.
• Certifique-se de que os joelhos estão alinhados com os dedos dos pés e não se estendem para além dos dedos dos pés para evitar tensão nos joelhos.
• Mova-se suavemente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.