Sentadilla apoyada en pared sin pesas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con la espalda contra una pared y los pies separados a la anchura de los hombros, situados a unos centímetros de la pared.
2. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, permitiendo que los glúteos toquen primero la pared y luego todo el torso.
3. Inmediatamente, empuja con los talones para volver a ponerte de pie, regresando a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento activando tus Glúteos y tu Core para mantener la estabilidad.
• Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con las puntas de los pies y no las sobrepasen para evitar tensión en las rodillas.
• Muévete de forma fluida y controlada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.