Levantarse desde posición de rodillas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza arrodillado en el suelo sobre ambas rodillas, con las manos en las caderas.
2. Levanta el pie derecho y colócalo plano en el suelo frente a ti, pasando a una posición de media rodilla.
3. Empuja con el pie derecho para ponerte de pie por completo, llevando el pie izquierdo junto al derecho.
4. Baja de nuevo a la posición de media rodilla, y luego vuelve a la posición de rodillas original. Repite con la otra pierna.

Consejos de técnica

• Activa tu core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante al pasar de estar de rodillas a estar de pie.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.