Subidas laterales a cajón con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Cajón, Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie al lado de una superficie elevada y estable, como un cajón o un banco, y coloca una barra de forma segura sobre la parte superior de tu espalda y hombros. Coloca el pie más cercano al cajón encima de este, asegurándote de que todo el pie esté plano y estable.
2. Activa los músculos del core, presiona firmemente con el talón del pie elevado e impulsa tu cuerpo hacia arriba hasta que la pierna de trabajo esté completamente extendida y ambos pies estén sobre el cajón.
3. Haz una breve pausa en la parte superior manteniendo una postura erguida con los hombros hacia atrás y la columna vertebral neutra.
4. Baja el pie de atrás de forma controlada al suelo para volver a la posición inicial. Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.

Consejos de técnica

• Empuja a través del talón del pie elevado para maximizar la activación de los glúteos y los isquiotibiales.
• Realiza el ejercicio con un movimiento lento y controlado para evitar usar el impulso.
• Elige una altura de escalón que te permita realizar el ejercicio con una técnica adecuada y un rango de movimiento completo.