Saját testsúlyos felállás térdelésből

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdj térdelő pozícióban a talajon, mindkét térded a földön, a kezeidet tedd a csípődre.
2. Emeld fel a jobb lábfejedet, és tedd le magad elé a talajra, így féltérdelő pozícióba kerülsz.
3. A jobb talpadról told el magad, hogy teljesen felállj, és húzd a bal lábadat a jobb mellé.
4. Engedd vissza magad féltérdelő pozícióba, majd térj vissza az eredeti térdelő helyzetbe. Ismételd meg a másik lábbal is.

Technikai tanácsok

• Feszítsd meg a törzsizmodat az egyensúly és a stabilitás fenntartásához a gyakorlat során végig.
• Tartsd egyenesen a hátad, és kerüld az előredőlést, amikor térdelőből álló pozícióba váltasz.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.