Saját testsúlyos kitörés előre

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, a kezeidet tedd csípőre vagy tartsd magad mellett.
2. Lépj előre a jobb lábaddal, és engedd le a tested mindkét térded hajlításával. Ügyelj rá, hogy az elülső térded a bokád fölött legyen, a hátsó térded pedig közelítsen a talajhoz.
3. Nyomd el magad az elülső sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal előre lépve, váltott lábbal.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen és a törzsedet függőlegesen az egyensúly és a megfelelő forma fenntartásához.
• Ügyelj arra, hogy az elülső térded ne nyúljon túl a lábujjaiddon, hogy elkerüld a térded felesleges megerőltetését.
• Hajtsd végre a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok aktiválását és elkerüld a sérüléseket.