Ausfallschritte nach vorne mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und lege die Hände in die Hüften oder an die Seiten.
2. Mache einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und senke deinen Körper ab, indem du beide Knie beugst. Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Knöchel ausgerichtet ist und dein hinteres Knie sich nah am Boden befindet.
3. Drücke dich aus der Ferse des vorderen Fußes ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du mit dem linken Fuß nach vorne trittst, und wechsle die Beine ab.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt und den Oberkörper aufrecht, um Gleichgewicht und korrekte Form zu bewahren.
• Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt, um unnötige Belastung des Knies zu vermeiden.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.