Step-ups auf der Box

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich schulterbreit vor eine Step-Box.
2. Steige mit dem rechten Fuß auf die Box, ziehe dann den linken Fuß nach, bis du vollständig auf der Box stehen.
3. Steige mit dem linken Fuß zuerst wieder auf den Boden hinab, gefolgt vom rechten Fuß.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dabei das Führungsbein ab.

Technik-Tipps

• Spanne den Rumpf an, um Gleichgewicht und Stabilität während der gesamten Übung zu bewahren.
• Achte darauf, dass der gesamte Fuß auf der Box steht, um ein Abrutschen zu verhindern.
• Konzentriere dich auf das Abdrücken über die Ferse beim Aufsteigen, um Gesäß und Quadrizeps zu aktivieren.