Wandsitz (Wall Squat)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Rücken gegen eine Wand, die Füße schulterbreit und einige Zentimeter von der Wand entfernt auf.
2. Senke deinen Körper in eine Hocke, indem du Knie und Hüfte beugst. Das Gesäß berührt zuerst die Wand, dann der gesamte Oberkörper.
3. Drücke dich sofort aus den Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Beginne die Bewegung, indem du Gesäß und Rumpf anspannst, um Stabilität zu bewahren.
• Achte darauf, dass die Knie mit den Zehen ausgerichtet sind und nicht über die Zehen hinausragen, um Belastung der Knie zu vermeiden.
• Bewege dich gleichmäßig und kontrolliert, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.