Falguggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal a falnak, vállszéles terpeszben. A lábfejeid legyenek pár centiméterre a faltól.
2. Engedd le magad guggolásba a térdeidd és a csípőd hajlításával úgy, hogy először a feneked, majd a teljes hátad a falhoz érjen.
3. Azonnal nyomd fel magad a sarkaidból, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kezdd a mozdulatot a farizmok és a törzsizom bekapcsolásával a stabilitás fenntartásához.
• Ügyelj arra, hogy térdeidd egy vonalban legyenek a lábujjaidddal, és ne nyúljanak túl rajtuk, elkerülve a térdek terhelését.
• Mozogj simán és kontrolláltan az izmok aktiválásának maximalizálásához és a sérülések megelőzéséhez.