Saját testsúlyos guggolás

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, a lábfejeid enyhén nézzenek kifelé (kb. 15-30 fokban).
2. Engedd le a tested a térded és a csípőd egyidejű hajlításával, mintha egy székre ülnél le.
3. Tartsd a mellkasod kiemelve és a törzsizmaidat megfeszítve, ereszkedj le addig, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal (vagy mélyebbre, ha kényelmes).
4. A sarkadból és a talpad középső részéből told el magad, hogy visszaállj a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a térdeket egy vonalban a lábujjakkal a teljes mozdulat alatt
• Tartsd a mellkasodat felegyenesítve, ne görbítsd előre a vállakat
• Oszd el a súlyt egyenletesen a teljes talpon (saroktól lábujjig)
• Tartsd a törzsed viszonylag egyenesen, minimális előredőléssel