Fellépés zsámolyra, saját testsúllyal

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe egy zsámoly előtt.
2. Lépj fel a zsámolyra a jobb lábaddal, majd emeld mellé a balt is, és egyenesedj ki teljesen.
3. Lépj le a talajra a bal lábaddal, majd kövesd a jobb.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, váltogatva a kezdő lábat.

Technikai tanácsok

• Kapcsold be a törzsizmodat az egyensúly és stabilitás fenntartásához a gyakorlat során.
• Ügyelj arra, hogy egész talpa a dobozon legyen a csúszás elkerülése érdekében.
• Összpontosíts a sarkaival való tolásra fellépéskor, hogy aktiváld a farizmokat és a négyfejű combizmokat.