Step-up com peso corporal em caixa de step

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, em frente a uma caixa ou step.
2. Suba na caixa com o pé direito, em seguida, traga o pé esquerdo para junto do direito, ficando totalmente em pé sobre a caixa.
3. Desça para o chão com o pé esquerdo, seguido pelo pé direito.
4. Repita o movimento pelo número desejado de repetições, alternando o pé que inicia o movimento.

Dicas de técnica

• Ative o seu core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Certifique-se de que todo o seu pé está apoiado na caixa para evitar escorregar.
• Concentre-se em empurrar através do calcanhar ao subir para ativar os glúteos e quadríceps.