Subidas a cajón o escalón sin pesas

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, frente a un cajón o step.
2. Sube al cajón con el pie derecho, luego sube el pie izquierdo hasta juntarlo con el derecho, quedando completamente de pie sobre el cajón.
3. Baja del cajón al suelo con el pie izquierdo, seguido del pie derecho.
4. Repite el movimiento el número de veces deseado, alternando el pie de inicio.

Consejos de técnica

• Activa el Core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de colocar todo el pie sobre el cajón para evitar resbalones.
• Concéntrate en empujar a través del talón al subir para activar los glúteos y cuádriceps.