Afundo para frente com peso corporal

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos no quadril ou ao lado do corpo.
2. Dê um passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos, garantindo que o joelho da frente fique alinhado sobre o tornozelo e o joelho de trás chegue perto do chão.
3. Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
4. Repita o movimento dando um passo com o pé esquerdo, alternando as pernas.

Dicas de técnica

• Mantenha o core ativado e o tronco ereto para manter o equilíbrio e a forma correta.
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária no joelho.
• Realize o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.