Kniebeugen mit Körpergewicht

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen (ca. 15-30 Grad).
2. Senke deinen Körper ab, indem du gleichzeitig Knie und Hüfte beugst, als ob du dich auf einen Stuhl setzt würden.
3. Halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt. Senke dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind (oder tiefer, falls möglich).
4. Drücke dich über die Fersen und den Mittelfuß wieder hoch in die Ausgangsposition.

Technik-Tipps

• Halte die Knie während der gesamten Bewegung in Linie mit den Zehen
• Halte die Brust aufrecht, runde die Schultern nicht nach vorn
• Verteile das Gewicht gleichmäßig über den gesamten Fuß (Ferse bis Zehen)
• Halte den Oberkörper relativ aufrecht, minimales Vorlehnen