Elevación de talones en máquina Smith

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina Smith

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate debajo de la barra de una máquina Smith, apoyándola sobre tus hombros, y sujétala firmemente con ambas manos. Coloca los pies separados a la anchura de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante.
2. Levanta los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies, elevando el cuerpo hacia arriba.
3. Continúa levantando hasta que estés apoyado sobre la parte delantera de los pies, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial con control.
4. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Respira de forma constante, exhalando al levantar los talones e inhalando al volver a bajarlos.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones.
• Asegúrate de que las rodillas permanezcan ligeramente flexionadas para evitar la tensión en las mismas.