Elevación de talones de pie en máquina Smith

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Máquina Smith

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundarios

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate frente a la barra de la máquina Smith y coloca ambas manos en la barra manteniendo los brazos rectos. Coloca la parte delantera de los pies, separados a la anchura de los hombros, sobre una plataforma baja, con los talones extendidos hacia el suelo.
2. Levanta lentamente los talones del suelo empujando con la parte delantera de los pies, elevando el cuerpo hacia arriba.
3. Continúa levantando hasta que estés apoyado sobre la parte delantera de los pies, sintiendo una fuerte contracción en los gemelos.
4. Baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en empujar con la parte delantera de los pies, evitando ejercer una presión excesiva sobre los dedos.
• Muévete lentamente y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas para evitar tensiones o lesiones en las articulaciones.