Panturrilha em pé no Smith (Segurando a barra)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina Smith

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé de frente para a barra da máquina Smith e coloque ambas as mãos na barra, mantendo os braços esticados. Posicione a parte da frente dos pés, na largura dos ombros, sobre uma plataforma baixa, com os calcanhares estendidos para o chão.
2. Levante lentamente os calcanhares do chão, empurrando com a parte da frente dos pés e elevando o corpo.
3. Continue subindo até ficar na ponta dos pés, sentindo uma forte contração nas panturrilhas.
4. Desça lentamente os calcanhares de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Empurre através da ponta dos pés.
• Desça com controle para alongar a fibra muscular.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados.