Panturrilha em pé no Smith

Categoria

Pernas

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina Smith

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus

Músculos secundários

Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Posicione-se sob a barra de uma máquina Smith, apoiando-a nos ombros, e segure-a firmemente com ambas as mãos. Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos apontando para a frente.
2. Eleve os calcanhares do chão empurrando com a ponta dos pés, levantando o corpo para cima.
3. Continue subindo até ficar na ponta dos pés, depois abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial com controle.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica: expire ao subir e inspire ao baixar.
• Realize o movimento de forma lenta para máxima ativação.
• Mantenha os joelhos com uma leve flexão.