Wadenheben stehend an der Multipresse

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Positioniere dich unter der Stange einer Multipresse, lege diese auf deinen Schultern ab und halte sie fest mit beiden Händen. Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne.
2. Hebe deine Fersen vom Boden, indem du dich über die Fußballen nach oben drückst.
3. Drücke dich weiter nach oben, bis du auf den Fußballen stehen, und senke dann langsam und kontrolliert deine Fersen wieder in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme gleichmäßig: Ausatmen beim Drücken auf die Zehenspitzen, Einatmen beim Absenken der Fersen.
• Führe die Auf- und Abwärtsbewegung extrem verlangsamt aus, das maximiert den Muskelreiz.
• Halte die Knie immer minimal gebeugt; niemals komplett durchdrücken.