Wadenheben stehend Multipresse (Smith Machine)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Sekundäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich vor die Stange der Smith Machine und lege beide Hände auf die Stange, wobei die Arme gestreckt bleiben. Platziere deine Fußballen schulterbreit auf einer niedrigen Plattform, die Fersen ragen über die Kante in Richtung Boden.
2. Hebe langsam deine Fersen vom Boden ab, indem du dich über die Fußballen nach oben drückst und deinen Körper anhebst.
3. Hebe weiter an, bis du auf den Fußballen stehen und eine starke Kontraktion in deinen Waden spüren.
4. Senke deine Fersen langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Drücke die Plattform über den Fußballen weg, vermeide unangenehmen Druck direkt auf den Zehenspitzen.
• Setze auf Kontrolle anstatt Schwung, der Wadenmuskel benötigt viel Zeit unter Last.
• Halte die Knie leicht elastisch gebeugt, um Knieproblemen vorzubeugen.