Álló vádli Smith-gépen

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Smith gép

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj a Smith-gép rúdja elé, és tedd rá mindkét kezed nyújtott karral. Helyezd a lábfejeid elülső részét vállszélességben egy alacsony emelvényre, a sarkaid a padló felé lógjanak.
2. Lassan emeld el a sarkadat a talajtól a talppárnáidra nehezedve, megemelve a tested.
3. Folytasd az emelést, amíg a lábujjaiddon nem állsz, és érezd, ahogy a vádlid erősen megfeszül.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a sarkadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a talpa elülső részére nehezedve nyomjon, elkerülve a túlzott nyomást a lábujjaidn. 2. Mozogj lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülés elkerülése érdekében. 3. Tartsd enyhén behajlítva a térded, hogy elkerüld az ízületek megterhelését vagy sérülését.