Vádliemelés Smith-keretben

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Smith gép

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Másodlagos izmok

Négyfejű combizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj be a Smith-keret rúdja alá, helyezd a rudat a csuklyáidra, és fogd meg stabilan mindkét kezeddel. Helyezkedj el vállszéles terpeszben, előre néző lábfejekkel.
2. A lábujjpárnáidra nehezedve emeld el a sarkaidat a talajtól, és told fel magad.
3. Emelkedj addig, amíg a lábujjpárnáidon állsz, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a sarkaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor emeld meg a sarkaid, belégzéskor pedig engedd vissza őket. 2. Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan az izomaktiváció maximalizálása és a sérülésveszély csökkentése érdekében. 3. Ügyelj arra, hogy a térdeidd enyhén behajlítva maradjanak a térd terhelésének elkerülése érdekében.