Sentadilla dividida goblet con mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna verticalmente contra el pecho con ambas manos, entre las palmas. Mantén los codos apuntando hacia abajo.
2. Da un paso hacia adelante con el pie derecho en una posición de zancada, asegurándote de que el pie izquierdo permanezca quieto y ligeramente elevado sobre el antepié.
3. Baja el cuerpo flexionando ambas rodillas a aproximadamente 90 grados, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta. La rodilla derecha debe estar directamente sobre el tobillo derecho, y la rodilla izquierda debe quedar suspendida justo por encima del suelo.
4. Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Completa el número deseado de repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera siga la línea de la punta del pie y no la sobrepase.
• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o encorvar los hombros.
• Concéntrate en mantener el peso distribuido uniformemente entre ambos pies durante la sentadilla.