Goblet Split Squats

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe schulterbreit und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen zwischen den Handflächen vor der Brust. Die Ellenbogen zeigen nach unten.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne in eine Ausfallschrittstellung. Stelle sicher, dass dein linker Fuß stationär und leicht auf dem Fußballen angehoben bleibt.
3. Senke deinen Körper ab, indem du beide Knie auf etwa 90 Grad beugst. Halte dabei den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade. dein rechtes Knie sollte sich direkt über deinem rechten Knöchel befinden, und dein linkes Knie sollte knapp über dem Boden schweben.
4. Drücke dich mit der rechten Ferse zurück in die Ausgangsposition. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du zum anderen Bein wechselst.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass das vordere Knie über den Zehen bleibt und nicht darüber hinausragt.
• Bewahre einen geraden Rücken und vermeide Vorlehnen oder Einrunden der Schultern.
• Konzentriere dich darauf, das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße während der Kniebeuge zu verteilen.