Kézisúlyzós Goblet Kitörés Helyben

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben. Tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt, mindkét tenyereddel megtámasztva. A könyököd lefelé nézzen.
2. Lépj előre a jobb lábaddal egy kitörő állásba, ügyelve arra, hogy a bal lábad a helyén maradjon, és enyhén emelkedjen lábujjhegyre.
3. Engedd le a tested mindkét térded körülbelül 90 fokos szögbe hajlításával, miközben a mellkasod egyenes, a hátad pedig feszes. A jobb térded a jobb bokád felett legyen, a bal térded pedig éppen csak lebegjen a talaj felett.
4. A jobb sarkadból nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Végezd el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, mielőtt lábat cserélnél.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy az elülső térded a lábujjaidd fölött maradjon, és ne haladja meg azokat.
• Tartsd egyenesen a hátadat, és kerüld az előrehajlást vagy a vállak görbítését.
• Fókuszálj arra, hogy súlyodat egyenletesen ossza el mindkét láb között a guggolás során.