Zancada trasera desde escalón con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Párate sobre un escalón con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con los brazos completamente extendidos.
2. Da un paso con el pie derecho hacia atrás, bajando del escalón y bajando el cuerpo hacia una posición de zancada, manteniendo la rodilla izquierda sobre el tobillo izquierdo y bajando la rodilla derecha hacia el suelo.
3. Justo antes de que la rodilla derecha toque el suelo, empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial sobre el escalón, llevando el pie derecho hacia adelante para quedar de pie.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda dando el paso atrás. Alterna las piernas el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén una distribución de peso equilibrada entre la pierna delantera y la trasera.
• Evita que la rodilla trasera toque el suelo.
• Asegúrate de que la rodilla delantera no sobrepase los dedos del pie para evitar tensión en la articulación.