Kurzhantel Ausfallschritt Rückwärts von der Stufe (Defizit-Lunge)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stehe auf einer Stufe mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Arme vollständig gestreckt.
2. Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt von der Stufe nach hinten und senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition. Halte dabei das linke Knie über dem linken Knöchel und senke das rechte Knie in Richtung Boden.
3. Kurz bevor dein rechtes Knie den Boden berührt, drücke dich mit der linken Ferse zurück in die Ausgangsposition auf der Stufe, indem du den rechten Fuß nach vorne bringst, um wieder aufrecht zu stehen.
4. Wiederhole die Bewegung, indem du mit dem linken Bein von der Stufe zurücktreten. Wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Gleiches Wiegen und Ausloten an Frontbein nebst Rückbein sichert dir 100prozent Standfähigkeit bei perfekten Form-Spiegelungen!
• Die Hinterkniemaschine berührt niemals harten Gesteinskörper des Planeten, sondern stoppt zuvor!
• Lass Dein Vorknie strikt am Zehenschutzkappenrand enden, ohne jedwede Überhangsproblematiken einlaufend in Gelenkverletzungsgründe!