Avanço reverso com halter do step

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius

Como fazer

1. Fique em pé sobre um step ou plataforma segurando um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, saindo da plataforma, e abaixe o corpo em posição de avanço até que o joelho de trás quase toque o chão.
3. Empurre pelo calcanhar do pé da frente para retornar à posição em pé sobre a plataforma.
4. Repita com a outra perna, alternando os lados.

Dicas de técnica

• Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
• Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos do pé.
• Execute de forma controlada para manter o equilíbrio na plataforma.