Kitörés hátra kézisúlyzóval step padról

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egy step padon csípőszéles terpeszben, mindkét kezedben tarts egy-egy kézisúlyzót az oldalad mellett, karjaidat teljesen kinyújtva.
2. Lépj hátra a jobb lábaddal a padról, és engedd le a tested kitörés pozícióba. Ügyelj rá, hogy a bal térded a bal bokád felett maradjon, a jobb térded pedig közelítsen a talajhoz.
3. Mielőtt a jobb térded érintené a talajt, told el magad a bal sarkaddal, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe a padon, a jobb lábadat hozd előre, és állj egyenesen.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal lábaddal hátrafelé lépve. Váltogasd a lábaidat az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts egyenletes súlyelosztást az elülső és a hátsó lába között.
• Kerüld, hogy a hátsó térded érintsd a padlót.
• Győződj meg arról, hogy az elülső térded nem megy túl a lábujjaidd vonalán, hogy elkerüld a térdízület felesleges terhelését.